Gli esercizi base: piegamenti sulle braccia

piegamenti Sara FitStadium

Con questo articolo cominciamo a ripercorrere i fondamentali dell’allenamento a corpo libero; gli esercizi base per un workout da poter fare ovunque e senza bisogno di attrezzi particolari.
E non potevamo che iniziare dai piegamenti sulle braccia!

Piegamenti sulle braccia

Mettiti in ginocchio e poggia le mani a terra; poi, sostenendoti sulle braccia, stendi le gambe dietro di te e punta bene i piedi per tenerti in equilibrio. E’ importante che tu riesca a fare forza con l’addome e con la parte inferiore del corpo. Tieni le mani circa all’altezza delle spalle; le dita dovrebbero essere rivolte davanti a te, eventualmente leggermente ruotate verso l’esterno.

La posizione di partenza dovrebbe trovarti parallelo al pavimento, sollevato sulle braccia stese e sulle punte dei piedi, con la schiena dritta e l’addome contratto.
A questo punto scendi flettendo le braccia fino a sfiorare terra, inspirando e facendo attenzione a mantenere l’impostazione del busto; poi risali espirando.

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Consigli utili

Attenzione a mantenere le scapole chiuse e il busto ben dritto durante l’esecuzione dell’esercizio: il tronco dovrebbe muoversi come un elemento unico. Se ti accorgi che le spalle salgono prima dell’addome, fermati e passa a una versione più semplice dell’esercizio, come i piegamenti in ginocchio.

Mentre scendi immagina di premere le dita nel terreno, come se fossi su un prato e volessi afferrare una zolla d’erba; è un trucco per aiutarti a non spingere solo sul palmo della mano e ad attivare la muscolatura profonda, aumentando la stabilità e tenendo in assetto la scapola.

Prima di risalire fermati per circa un secondo ad un centimetro da terra, senza appoggiarti. In questo modo allenerai la parte più difficile del movimento accelerando di molto i tuoi miglioramenti.

Per evitare un irrigidimento del collo, guarda a terra e non in alto durante l’esercizio.

Buon workout, appuntamento al prossimo articolo sugli esercizi base!

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